هەستکردن بە تێربوون بەبێ خواردنی زیاتر
گومان لەوەدا نییە کە برسیەتی ناخۆشە. لە ڕاستیدا، ئەوە زۆر خراپە کە سکت دەست دەکات بە هەڵامەت بۆ ئەوەی سەرنجی خۆت لە کاتە نەگونجاوەکاندا وەربگریت. باشترین هەست کە دەتوانین هەستی پێ بکەین دوای نان خواردن ئەوەیە کە ڕازی و ڕازی بێت. کاتێک خواردن دەخۆیت و چاودێری کالۆریەکانت دەکەیت، بێگومان هەندێک ڕۆژ هەیە کە هەست بە […]
گۆڕانکاری لە خواردندا- گۆڕانکاری لە ژیاندا
ئەو خواردنانەی کە دەتوانن ژیانت بگۆڕن پزیشکان چەندین ڕێنماییان بۆ خواردن و خواردنەوەکان کردووە هیچ شتێک مەکە بە قوربانی ئەلیسا زەید، یەکێک لەو کەسانەی کە توانیویەتی کێشێکی زۆر دابەزێنێت و جێگیر بێت، دەڵێت”هەموو ئەو خۆراکانە بخۆ کە حەزت لێیەتی، بەڵام ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە بە قەبارەیەکی کەمتر ئەنجامی بدەیت.” ئەو دەڵێت یەکەم گۆڕانکاری کە ئەنجامی […]
نە و نە نەخۆشی شەکرە
ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، زانینی ئامۆژگارییەکانی خۆراکی شەکرە یارمەتیت دەدات بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکە، یەکەم شت کە دوای بیستنی ئەمە دێتە بیر، نەهێشتنی شەکرە، بەڵام بە تەنها بەس نییە. ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووت هەیە یان مەترسی تووشبوونت بە شەکرە هەیە، دەزانیت کە خواردنەوە نەرمەکان و شیرینی و دۆنەت بۆ تۆ باش نین. ئەمەش لەبەرئەوەی خواردنی […]
چارەسەری خانە ۶ وەرزشی ماڵەوە
چارەسەری کۆرۆنا؛ سیلۆلیت یەکێکە لە باوترین کێشەکانی جوانکاری کە کاریگەری لەسەر ۸۰٪ی ئافرەتان هەیە. هەرچەندە هەندێک لە پیاوان لەوانەیە ئەم کێشەیەیان هەبێت، بەڵام لە ئافرەتاندا زیاتر باوە بەهۆی جیاوازی لە دابەشبوونی چەوری و ماسولکە و شانەی بەستنەوە لە جەستەدا. سەرەتا پێویستە بزانین چ خانەیەکی سێلۆلێت (بە ئینگلیزی: Cellulite) ڕووی نایەکسانی جەستەیە لە ناوچەکانی وەک […]
ئایا چای سەوز شیرینە؟
چای سەوز یەکێکە لە تەندروستترین خواردنەوەکانی سەر زەوی. ئەم خواردنەوەیە دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسان و ئاوێتەی جۆراوجۆری گیایی کە بۆ تەندروستی بەسوودە. هەندێک کەس دەڵێن چای سەوز چەوری زیاد دەکات و یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات. گەڵای چای سەوز ئاوێتەی سوودبەخشی هەیە، یەکێکیان کافاینە. یەک کوپ چای سەوز (24-40mg) کافاینی زۆر کەمتری تێدایە لە کوپێک […]
خواردن و کەمکردنەوەی کێش 80/20
زۆرێک لە خۆراکەکان توانیان کێشیان دابەزێنن بە یاسای ۸۰/۲۰. یاسای ۸۰/۲۰ لە ڕووی تەکنیکییەوە خۆراکی تەواو نییە، بەڵام یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات. ئەگەر خواردنێک نەخۆیت کە کالۆریت زۆر بێبەش دەکات، حەز بە هەژمارکردنی کالۆری یان کاربۆهیدرات ناکەیت، یان کاتت نییە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بکەیت لەگەڵ ماکرۆن، ئەوا یاسای ۸۰/۲۰ بۆ تۆیە. بۆچوونی پسپۆڕان لەسەر […]
هەموو شتێک دەربارەی نەشتەرگەری قۆڵە گەدە
قەڵەوی یەکێکە لەو کێشانەی کە زۆربەی خەڵک لە کۆمەڵگادا ڕووبەڕووی دەبنەوە. قەڵەوی نەک هەر ڕوخسارێکی خۆش دروست ناکات، بەڵکو دەبێتە هۆی نەخۆشییەکانی وەک شەکرەی جۆری دوو، بەرزی پەستانی خوێن، نەخۆشی دڵ و هتد. بوون بە نووسەرێکی واقیعی. کەواتە خەڵک بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێن بۆ دابەزاندنی کێش بە خێرایی وەک جینی لاواز، ساونای لاواز، گوێچکەی لاواز، هتد. […]
ئایا حەبەکانی کەمکردنەوەی ئەلکارنیتین کاریگەرن؟
لەوانەیە ئێوە بە تەواوی نەزانن کە L-carnitine چییە و چی لە جەستەماندا دەکات. L-carnitine یەکێکە لە داهێنراوەکانی ترشی ئەمینی. ترشە ئەمینییەکان تێکەڵ دەکەن بۆ دروستکردنی پڕۆتین کە چەندین ئەرکی سەرەکی لە لەشدا ئەنجام دەدەن. کارنیتین یارمەتی لەش دەدات لە شکاندنی ترشە چەورییەکان و گۆڕینیان بۆ وزە بۆ خانەکان. بەکارهێنانی حەبی L-carnitine بۆ کەمکردنەوەی کێش بۆ […]
باشترین ڕێگا بۆ لابردنی سێو
ماوەی چەند ساڵێکە، سێوێکی تەنک کەوتۆتە سەر زمان. زۆر کەس هەن کە سرکەی سێو بەکاردەهێنن بۆ باشترکردنی تەندروستییان. هەروەها هەندێک کەس دەڵێن کە دەکرێت لە ماوەی هەفتەیەکدا چەوری سێو کەم بکەنەوە! بەڵام پرسیارە ڕاستەقینەکە ئەوەیە، ئایا پزیشکەکان ڕازین بە کەمکردنەوەی چەوری سێو یان نا؟ توێژینەوەکان ئەوەیان دەرخستووە کە سرکەی سێو سوودی زۆری هەیە، وەک کەمکردنەوەی […]
باشترین سیستەم چییە؟
بۆ ئەوەی خێرا بین پێویستە خۆمان سنووردار بکەین. بەڵام خواردن بەو مانایە نییە کە لە خۆراکەکان بێبەش بیت یان سنووردارکردنی خۆراکەکانت بۆ چەند خۆراکێکی دیاریکراو. خواردنی خێرا واتە گەیشتن بە کێشێکی تەندروست و وەرزشکردن کە پەیوەندی بە تەندروستی گشتییەوە هەیە. هەموومان پێویستمان بە بڕێکی دیاریکراوی خۆراک هەیە بۆ پاراستنی تەندروستی و کۆنترۆڵکردنی کێش. زۆر خواردنی […]